みなさん
『温冷交互浴』って
知っていますか？
熱いお湯で体を温めたあとに
冷たい水で体を冷やすのを
繰り返すことです☝
サウナでも
よくありますよね！
『温冷交互浴』は
めちゃくちゃ
いい効果があるのです♪
今回はその効果について
かいていきたいと思います✍
☆疲労回復
熱いお湯と冷たい水の刺激を
交互に受けることにより
からだの中の血管が
広がったり狭くなったりします
よって
血流がよくなり
からだの中の老廃物が排出され
疲労回復の効果が得られます☝
スポーツ選手も
取り入れているみたいです！
☆美容効果
血流改善により
肌のトーンが上がったり
熱いお湯と冷たい水の刺激により
毛穴を引き締め
肌の張りがアップしたりします☝
☆ダイエット効果
温冷の刺激により
肌の新陳代謝＆からだの代謝が
よくなるので
痩せやすいからだがつくれる
といわれています☝
老廃物も排出されるので
デトックス効果もありますね！
☆冷えやむくみの解消
血流改善により
冷えやむくみも解消されます☝
筋肉もほぐれるので
肩こりや腰痛の改善
にもつながります！
そして
基礎体温も上がるので
免疫力アップも期待できます☝
☆自律神経を整える
温かいお風呂に入ることで
副交感神経が優位になり
リラックスできます☝
自律神経を刺激することで
生活のリズムも整うので
ぐっすりと眠れて
目覚めもよくなります☝
簡単にまとめましたが
さらに簡単にまとめると…
☆疲労回復
☆美容効果
☆ダイエット効果
☆冷えやむくみの解消
☆肩こりや腰痛の改善
☆免疫力アップ
☆自律神経を整える
このような効果が期待できます☝
『温冷交互浴』は
家でもできるのでおすすめです♪
やり方は
人それぞれらしいのですが
①熱めのお湯に
肩までしっかり浸かる
（５分程度）
②冷たいシャワーを浴びる
（１～２分程度）
これを４回程度繰り返します。
③として休憩をはさむ
という方もいるみたいで
ぼーっとする時間を作ることで
さらにリラックスできるそうです！
一度①②の方法や
①②③の方法で試してみて
どんどんアレンジを加えて
自分に合った『温冷交互浴』を
見つけてください(^^)/
そして
水分補給を忘れずに☝
熱いお風呂では
汗をたくさんかくので
入る前に水を飲んでください！！
入ってる間も
飲んでいいと思います！
体調が悪くなったら
すぐ出てくださいね(>_<)
ぜひ試してみてください！
ではまた(‘ω’)ノ
温冷交互浴の嬉しい効果♪
カラダを良くしたい
コメント
[…] お久しぶりです。しばらくの間お休みをいただきブログの方も約１か月以上ぶりとなってしまいました。今日から復活となります(‘◇’)ゞ「涼のボディケア」も再開いたしますのでそちらのほうもよろしくお願いします(^^)/https://i-sapo-okinawa.com/reservation/では、ブログ再開いたします～⇩「今年の夏は、昨年より暑くて長い」 と言われています。そしてコロナの影響で室内にいる時間が長くなっているためクーラーに当たる時間も増えています。そこで気を付けたいのが『クーラー病（冷房病）』です☝クーラー病とは⇩クーラーの使い過ぎや温度差の激しい場所の行き来により自律神経が乱れてしまうことでさまざまな症状を引き起こすことです。夏、私たちのからだは毛細血管を広げることで熱を逃がして汗をかくことで体温を下げることで体温調節を行っています。自律神経が乱れてしまうとこの体温調節の機能もうまく働かず、冷え、だるさ、頭痛、肩こり、腰痛、神経痛、便秘、むくみ、食欲不振、月経不順、不眠などさまざまな症状を引き起こします。☆室内の温度は 外との温度差「±５℃」が理想☝ 人のからだは±５℃以上の温度差には うまく対応できないようになっています。 夏は「２７℃前後」に エアコンの温度を設定しましょう☝ 「え、２７℃って暑くない？？」という方は 扇風機も併用して使いましょう！ （扇風機は首を固定するのではなく 回して使うとエアコンの風が 部屋全体にいき渡るようになります☝） それでも 「どうしても暑い！！」という場合には エアコンの設定温度を１～２℃だけ下げましょう。 エアコンの設定温度は 「±５℃」が理想と言いましたが 大きくても「±７℃」までなら ぎりぎりOKです☝ 自分ではエアコンの設定温度を コントロールできない 会社のオフィスや学校などでは 涼しいを通り越して 寒くなっている場合が多いかと思います。 そのような場所では 上着を羽織ったり、腹巻をしたり、 温かい飲み物を飲んだりして からだを冷やさないようにしましょう。 ★エアコンはこまめに つけたり消したりするのではなく つけっぱなしのほうが電気代を抑えられます♪☆冷たいばっかりはNG✖ 冷たい飲み物や食べ物は 自律神経を乱して 体温調節の働きを悪くするだけでなく 胃腸を冷やしてしまうため 消化を悪くしてしまう可能性があり 下痢、体重減少、だるさ、 お腹の張り、むくみなどに繋がります。 特に 子どもの場合は 体温調節の機能が十分に備わっていないため 症状を出現させたり、悪化させたりすることに 繋がるので注意しましょう☝ エアコンの効いた部屋にいる時間が長くて からだを冷やしてしまっているという人は ぬるめのお湯につかることがおすすめです☝ 血管が広がって循環がよくなり 汗とかくことで老廃物を排出させます。 湯船にお湯をためれない場合や 時間がないという場合には シャワーでもいいと思います！ 私個人の意見ですが 温冷交互浴もおすすめです！ 過去のブログにあるのでぜひ⇩ https://i-sapo-okinawa.com/sz0719/nice-effect-of-hot-and-cold-alternating-bath/ 運動して体を温めることもOK☝ 日中は気温が高いので 早朝か日が暮れてから運動しましょう！ 私も自粛期間＋テスト期間で 家から全く出ない期間が続いていました。 （テストのために学校には行きました。） 体がだるかったり 頭痛がしたりしていたのですが 熱めのシャワーを浴びたり 日光浴をしたりしていました(^^)/ 自律神経に関するブログもあるので 気になった方は是非見てみてください⇩ https://i-sapo-okinawa.com/?s=%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C 特に沖縄の 夏はまだまだ終わりませんよね！ 夏の負けずに元気に過ごしましょう✊ ではまた(‘ω’)ノ […]