寝る時の姿勢 💤

カラダを良くしたい




みなさんどんな姿勢で
眠っていますか?


寝る時の姿勢って大切なんです☝

みなさんの寝方
身体の不調を起こしているかも…。



今回は「寝るときのいい姿勢」について
紹介していきたいと思います✍









仰向け




足は軽く広げてまっすぐ☝

拳一つ分くらいの幅に開いて
足を曲げずにまっすぐ伸ばしましょう。

開きすぎも閉じすぎも
良くないですよ!




②手のひらは上に向ける☝

手のひらを上に向けていると
腕が内側にねじれるため
猫背になります。

その状態で寝ると
猫背を何時間も固定させることに…。

手のひらを上に向けるだけで
猫背改善につながります!





枕は使わない☝

枕を使うことで
顔を突き出した状態になります。

枕をなくすだけで
胸が張れて姿勢が良くなり
身体に負担をかけずに眠れます!

質のいい睡眠がとれるということです♪











横向き


枕を使う☝

首が曲がらずまっすぐになる高さの
枕を使用しましょう。

枕が高すぎる、低すぎると
首が曲がった状態で寝ることになって
首に負担がかかります。




下の腕の肘は90度に曲げるor伸ばす☝
上の腕はお尻の近くに☝


抱き枕を抱くような姿勢はNGです✖

女性の皆さん
バストダウンにつながりますよ~!

猫背にもつながります!

上の腕をお尻の近くにおいて
胸を開きましょう!




両脚の膝と股関節を曲げて
両膝の間にクッションを挟む☝

腰痛坐骨神経痛をもっている人
骨盤の歪みが気になる人
片足だけ曲げた状態で寝ていませんか?

骨盤ねじりまくりですよ~!

負担のかからない姿勢で寝ると
改善されるかも…?!











うつ伏せ


うつ伏せで寝るのは絶対NGです✖

必ず首がねじれるので
身体の循環が悪くなります。











私も腰が痛いとメイさんに相談したら
この寝方を教えてもらいました。

仰向けで寝たのですが
1日でだいぶ良くなって
2日で完治しました(‘ω’)ノ

寝る時の姿勢って大切なんだと
実感しました。


なのでみなさんにも
ぜひ試していただきたいです!!


最初は慣れずに
眠れないよ!と思う方も
たくさんいるかと思います。

少しずつでもいいので
慣れていってほしいなと思います。

きっと身体の調子が良くなったことを
実感できると思いますよ(^o^)丿















実際に写真を撮って
載せたかったのですが
1人で撮影できる方法が
思いつかずに断念しました。
申し訳ないです(>_<)


今度撮ってもらって載せようかと思います!


ではまた(‘ω’)ノ







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