朝からいいことたくさん🌞👯

カラダを良くしたい







私がみたことのあるYouTubeの動画で


帰ってきてから絶対に運動できない
という理由で朝早くから起きて
体幹トレーニングなどをしている人



自律神経失調症のため
朝起きてストレッチをしている人


別のチャンネルですがそういう人がいました。




朝からすごいなぁと思っていましたが
朝から体を動かすことで
いいことがたくさんあったのです☝






ということで今回は
『朝』





前回は
寒くなるとトイレが近くなる
理由と予防についてかきましたが
今回の記事も予防につながると思います☝

前回の記事はこちらから⇩
寒いとトイレが近くなる🚻 | トータルコンディション iサポ (i-sapo-okinawa.com)










*自律神経を整える

昼は交感神経が
夜は副交感神経が
優位になって働いています。

朝ストレッチをすることで
副交感神経から交感神経への
切り替えが早い時間からできます☝


朝日を浴びながら行うと
幸せホルモンの「セロトニン」も
分泌されますよ♪

夜もしっかり眠れるようになります☝






*血流が良くなる


寝相によっては筋肉が全く動かずに
固まってしまっていたり
寝返りを打つ人でも
肩や腰が圧迫されて
起きたときに肩こりや腰痛を感じたりします。

朝ストレッチをすることで
筋肉がほぐれて血流がよくなります☝



血流がよくなるといいことだらけです⇩

体温と血圧を上げてくれます☝

集中力をUP
させます☝

内臓が活発になって
便秘解消につながります☝

むくみにも効果がありますね☝

そして食欲も出るので
朝ご飯をしっかり食べることができます☝







☝ダイエット効果☝

血流が良くなると
ふつうは昼くらいに上がる
代謝が朝のストレッチで
10%アップします⤴
朝から代謝を上げておくことで
カロリーも消費されやすくなるため
痩せやすいからだを作ることができます☝


そして普段私たちは
グリコーゲン(糖質)を
エネルギーとして運動しています。

そのグリコーゲンが無くなると
体脂肪を分解してグリコーゲンを
作ってエネルギーにしています。

朝は胃が空っぽの状態で
グリコーゲンも少なくなっています。

つまり、朝は
体脂肪が分解される時間帯なので
痩せやすくなるのです☝







☝頭痛を軽減させる☝

夜寝ている間に酸素不足になって
朝起きると頭痛がすることがあります。

ストレッチをしながら深呼吸
取り入れることで
肺にも脳にも酸素がいき渡って
頭痛を軽減させます☝






どうでしょう。
いいことだらけではありませんか?





ストレッチをするときは
反動をつけずにゆっくり
行ってください☝


まずは背伸びから始めてみるのも
いいかと思いますよ~!

背伸びは簡単にできて
似たような効果があります⇩
背伸びの効果 | トータルコンディション iサポ (i-sapo-okinawa.com)


背伸びからストレッチにつなげて
私がみたYouTuberの人みたいに
体幹トレーニングなども
入れていけたらいいですね(^o^)丿



ぜひやってみてください~!





ではまた(‘ω’)ノ



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