グリコストレッチ👯

カラダを良くしたい




スマホやパソコンの普及

学生さんであれば勉強するとき

車社会の沖縄では
運転でハンドルを握る姿勢で



肩が内に巻いていることが多いです。


(机に向かって作業をする場合は
机といすの高さによっては
正しい姿勢ができていることもあります)







確かに私は
学校まで約1時間運転して
学校でも授業を受けて
また約1時間運転して家に帰って
スマホもパソコンも触ってます。

コンプリートです(=_=)








肩を内に巻いた姿勢が多いと
胸まわりの筋肉が縮まってしまいます。

そうなると
背中の筋肉がのばされてしまい
肩こりにつながります☝







今回は
たくさんの人におすすめしたい
『グリコストレッチ』
紹介していきたいと思います✍





グリコストレッチでは
縮みやすくなっている
この辺のストレッチをしていきます⇩



では始めていきます(^o^)丿





①壁に向かって立ち
腕を斜め上に挙げてセットします


(このポーズを両手でやると
大阪のグリコになるので
グリコストレッチなんだそうです。)






②右手の小指側と肘
右足の小指を壁につけ

大転子⇒腰⇒肋骨⇒脇の順で
壁につけていきます

正面からみるとこんな感じです⇩



このとき反り腰さんの場合は
お尻が後ろに突き出ています。
お尻の穴を引き締めて
下に向けるように意識しましょう☝
そうするとお腹も引き締まりますよ(^.^)





③2~3回深呼吸をしましょう

ポイントは
肺を膨らますイメージ
鼻から吸いましょう。
胸のストレッチになります☝

(肺は左右に1つずつあります。
鼻から吸うときは壁に近い側の
肺を膨らます
イメージで☝)

口から息を吐くのですが
細く長く吐いていきましょう☝








これで終了です!

ストレッチした側としてない側の
肩をグルグル回して
比べてみてください!

全然違いますよね(^^)/


反対側も同じようにやっていきましょう!




このグリコストレッチは
肩こりだけでなく
首の痛み・手のしびれ・寝違い
猫背・ダイエット
にも効果があります!

ぜひ周りの人も巻き込んで
やってみてください(^O^)/





ではまた(‘ω’)ノ

次回が最終回になります✍


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