⚠ストレートネック

最近、パソコンでの学校の課題が
多くなってきました。


今までほとんどなかったのですが
後期になって急に増えて
パソコン、教科書、スマホを
使う時間が長くなりました。



さらに
スマホのゲームをする時間も
増えてしまいました(￣▽￣)

いったん離れていたのに
最ブーム到来です。



なので
肩が凝ったり
頭痛がしたりなど
影響が出てきています(._.)



デスクワークや
スマホを使う時間が多い方
同じような症状出ていませんか？


『ストレートネック』に
　なっているかもしれません！！














通常、人の背骨は下の画像のように
S字状になっていて
首の骨（頸椎）は前に反っている
（前彎している）状態になっています⇩

ストレートネックは
前に反っているはずの首の部分が
まっすぐになってしまっている
状態のことです。

分かりやすくするとこんな感じ⇩

人の頭の重さは
体重の約10％といわれているので
だいたい４～７㎏ぐらいです☝


首がまっすぐになってしまうと
その４～７㎏の負担が首や肩に
よりかかってしまい
首・肩・背中のハリ、肩こり、頭痛、
吐き気、めまい、イライラ、不眠
などの症状が現れ、
ひどくなると手や腕のしびれ、
ヘルニアにつながることもあります。


さらに
背骨や骨盤の歪みにつながったり
前かがみになることで
腹筋や背筋と使わなくなるので
筋力の低下にもつながります。


女性や子供は関節が柔らかく
変形しやすくなっています。






ここで！
簡単なセルフチェックのご紹介です⇩


壁に踵を付けてもたれてみましょう。

頭・肩甲骨・お尻・踵が
自然についた場合は大丈夫です○

もし自然に頭がつかなかった場合は
ストレートネックの可能性があります☝












ストレートネックを予防・改善するには…


①スマホの使用時間を抑える

　ほとんどの人が
　スマホの使用時間が長くなっていると思います。
　
　スマホの使用時間を減らすだけでも
　予防することができます☝

　過去にスマホが与える影響に関する
　記事もかいているのでぜひ⇩
　（スマホを触りたくなくなるかも(^^)/）
　https://i-sapo-okinawa.com/?s=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B



②スマホ・パソコンの位置を工夫する
　
　下を向く姿勢が
　ストレートネックにつながります。

　スマホを自分の頭と同じ高さにしたり
　パソコンの場合はスタンドを使って
　目線を高くしたりなど
　できるだけ下を向かないような
　工夫をしましょう☝
　


③同じ姿勢を続けない
　
　長時間同じ姿勢でいると
　筋肉が固まってしまいます。
　
　時々姿勢を変えてみたり
　立ち上がったりしましょう☝



④枕の高さを見直す
　
　枕が高すぎる場合も
　ストレートネックにつながります。
　
　一番のおすすめは
　枕を使わないことです☝
　枕を使わないで寝る姿勢は
　立っているときと同じように
　部分的な負担がかかりません。

　実際、私も枕を使わないことで
　肩こりだけでなく腰痛まで
　改善できた経験があります！
　ぜひ一度は試していただきたいです！！



⑤首まわりのストレッチ

　筋肉が固まらないように
　ストレッチを行いましょう☝
　
　頭が前に突き出た姿勢も
　ストレートネックにつながるので
　顎を引くようなストレッチも
　行いましょう☝






ストレートネックは
疾患名ではありませんが
現代病といってもいいものですよね。


特にスマホは
生きていくうえで
欠かせないものになってくるので
スマホをもたないという手段は
選べなくなってくると私は思っています。

うまく付き合っていくしかありません！！



ストレートネックを予防・改善して
充実した毎日を過ごしましょう(^^♪




ではまた(‘ω’)ノ