みなさん
この自粛期間で
昼夜逆転しているのではないでしょうか。
私もしています(>_<)
元の生活習慣に戻したいですね。
そこで思いついたのが『昼寝』です☝
昼寝はいいこと
と聞いたことありませんか？
調べてみるといいことだらけでした！！
今回は「昼寝の効果」について
かいていきたいと思います！
昼食後に仮眠をとることを昼寝といいます。
短時間の仮眠をとる時間をパワーナップ
昼休憩のことをシエスタともいいます。
シエスタの時間はとても長く
スペインでは習慣となっています。
その数時間の中で寝てもいいし
気分転換に映画を見てもいい
そんな時間になっています。
日本もその習慣を取り入れる
シエスタ制度を導入する企業も
増えてきているそうです☝
昼寝の効果は
◇疲労回復
◇リフレッシュ
◇生産性・集中力・記憶力・
学習能力・認知能力・注意力の上昇
◇心臓病・脳梗塞・糖尿病の予防
これは学生も取り入れるべきですね☝
学校でシエスタ制度を取り入れるのは
難しいと思いますが
昼寝は各自で取り入れられると思います！
さらに
☆昼寝は夜の睡眠の
３倍の効果が☝
つまり
10分の昼寝は夜30分寝たことに
2時間の昼寝は夜6時間寝たことになります。
昼寝のポイントは
①15～20分☝
それ以上になってしまうと
深い眠り（ノンレム睡眠）に
なってしまいます。
昼寝は夜の睡眠の３倍の効果がありますが
眠りすぎると夜の睡眠に影響を与えます。
②午後４時までに☝
４時以降だと夜の睡眠に影響を与えます。
③寝る前にカフェインを☝
カフェインの効果は摂取してから
20～30分後にあらわれるといわれています。
昼寝の前に摂取すれば
昼寝に影響はありません。
このようなことに注意して
昼寝の効果を感じましょう♪
昼寝を取り入れることで
早寝早起きにつながる
かもしれません。
昼寝を習慣化してしまえば
自粛期間のような状態になっても
昼夜逆転を防げるかと思います！
一緒に昼寝を習慣にしましょう(^^)/
ではまた(‘ω’)ノ
昼寝の効果
パフォーマンスを高めたい
