前回は
『昼寝の効果』についてかきました！
今回は
『睡眠とアスリート』について
かいていきたいと思います！
アスリートは睡眠を
とてもとても大事にしています。
長時間睡眠の選手
昼寝を取り入れている選手
長時間睡眠＋昼寝を取り入れている選手
個人差はありますが
それぞれ自分にあった睡眠法で
睡眠をとっています。
◇錦織圭 選手
1日、9～10時間睡眠をとり
10分程度の昼寝もしています☝
子どものころから寝ることが好きで
寝ないとエネルギーを感じられないそうです。
◇大谷翔平 選手
2018年10月に右ひじの手術を受け
早期復活のため外食を控えたり
ゴルフを控えたりいていました。
そして昼寝を取り入れました☝
その時期は打者に専念しており
午前の練習が終わると
約2時間の昼寝をしていました。
夜の睡眠も合わせて1日で
約11時間の睡眠をとっていたそうです☝
今も続いているのではないかと思います。
◇松田宣浩 選手
12時間は必ず寝るそうです☝
できるだけたくさん
睡眠をとるようにしているそうです。
◇クリスティアーノ・
ロナウド 選手
1日に90分の睡眠を5回に分けて
とっているそうです☝
睡眠コーチであるリトルへイルズ氏の
「アスリートにとって
1日の間に90分間の睡眠を5回
とることが理想的だ」
という理論に納得していて
休日も同じように睡眠をとっているそうです。
他にも
ラグビーの日本代表の合宿や
女子バレーボール日本代表の合宿でも
昼寝が取り入れられていたそうです。
前回の記事で
昼寝のポイントは15～20分☝
といいましたが．．．
アスリートは
身体面の疲労回復のため
長時間（１、２時間）の昼寝でも
大丈夫だと思います！
寝れば寝るほど
体力は回復しますので☝
このように
日本、世界で活躍する選手は
睡眠を大事にしています。
子どものころから
よく寝ることを習慣にできれば
ビックな選手になるかもしれませんよ(^^)/
ではまた(‘ω’)ノ
アスリートと睡眠の関係
パフォーマンスを高めたい
