背伸びの効果

カラダを良くしたい


最近朝起きて背伸びをすると
絶対に立ちくらみをしてしまいます。


背伸びって必ず毎日やるし
人間だけでなく動物もやりますよね!








今回は
『背伸びの効果』について
かいていきたいと思います☝




背伸びの一番の効果は
姿勢が良くなることだと思います☝


普段はデスクワークや勉強などで
からだは縮こまっています。


背伸びをして
縮こまったからだを
伸ばしてあげることで
いい姿勢を保つことができます☝










姿勢がよくなれば
いいことたくさんあります!



◇血流が良くなる

 悪い姿勢で筋肉が固まってしまうと
 血液循環が悪くなります。

 血流がよくなると
 腰痛、肩こり、冷え性、むくみ
 などの体の不調が改善されます☝

 また代謝や体温が
 アップする効果も期待できます☝




◇自律神経が整えられる

 姿勢が良くなると
 筋肉の緊張も緩まるので
 リラックスすることができます☝

 リラックスすることで
 副交感神経を優位に
することができます。



◇内臓を正常な位置に
 
 からだが縮こまった
 生活を送っていると
 内臓が引き下がってしまいます。

 背伸びをすることで
 引き下がった内臓を
 引き上げる効果があり
 正常な位置に戻してくれます☝







背伸びをするタイミングでも
得られる効果があります⇩



☆朝起きたとき

 ほとんどの人が
 朝に背伸びをしますよね!

 気持ちもスッキリするので
 朝起きて動き出すための
 ルーティーンになっていると思います☝

 寝ている間は
 筋肉がほとんど動かずに
 固まった状態ともいえるので
 朝起きてすぐの背伸びは
 やはりおすすめです☝



☆食前

 からだを動かすことで
 幸せホルモンのひとつである
 「セロトニン」の分泌を促進します。

 セロトニンは
 食欲抑制の効果があるので
 ダイエット効果が期待できます☝



☆寝る前

 背伸びをすることで
 からだの筋肉が緩み
 リラックス効果があるので
 睡眠にもいい影響を与えることが
 期待できます☝








背伸びにはたくさんの効果があって
毎日続けられて簡単だと思います!

効果とタイミングなども
頭に入れておきながら
意識的にやるのもいいかもしれません!


ポイントは
できるだけ伸びる!


そして
深呼吸も取り入れると
よりいいですよ!



ぜひ試してみてください(^.^)




ではまた(‘ω’)ノ


コメント

  1. […] 私がみたことのあるYouTubeの動画で帰ってきてから絶対に運動できないという理由で朝早くから起きて体幹トレーニングなどをしている人と自律神経失調症のため朝起きてストレッチをしている人別のチャンネルですがそういう人がいました。朝からすごいなぁと思っていましたが朝から体を動かすことでいいことがたくさんあったのです☝ということで今回は『朝』前回は寒くなるとトイレが近くなる理由と予防についてかきましたが今回の記事も予防につながると思います☝前回の記事はこちらから⇩寒いとトイレが近くなる🚻 | トータルコンディション iサポ (i-sapo-okinawa.com)*自律神経を整える昼は交感神経が夜は副交感神経が優位になって働いています。朝ストレッチをすることで副交感神経から交感神経への切り替えが早い時間からできます☝朝日を浴びながら行うと幸せホルモンの「セロトニン」も分泌されますよ♪夜もしっかり眠れるようになります☝*血流が良くなる寝相によっては筋肉が全く動かずに固まってしまっていたり寝返りを打つ人でも肩や腰が圧迫されて起きたときに肩こりや腰痛を感じたりします。朝ストレッチをすることで筋肉がほぐれて血流がよくなります☝血流がよくなるといいことだらけです⇩体温と血圧を上げてくれます☝集中力をUPさせます☝内臓が活発になって便秘解消につながります☝むくみにも効果がありますね☝そして食欲も出るので朝ご飯をしっかり食べることができます☝☝ダイエット効果☝血流が良くなるとふつうは昼くらいに上がる代謝が朝のストレッチで10%アップします⤴朝から代謝を上げておくことでカロリーも消費されやすくなるため痩せやすいからだを作ることができます☝そして普段私たちはグリコーゲン(糖質)をエネルギーとして運動しています。そのグリコーゲンが無くなると体脂肪を分解してグリコーゲンを作ってエネルギーにしています。朝は胃が空っぽの状態でグリコーゲンも少なくなっています。つまり、朝は体脂肪が分解される時間帯なので痩せやすくなるのです☝☝頭痛を軽減させる☝夜寝ている間に酸素不足になって朝起きると頭痛がすることがあります。ストレッチをしながら深呼吸を取り入れることで肺にも脳にも酸素がいき渡って頭痛を軽減させます☝どうでしょう。いいことだらけではありませんか?ストレッチをするときは反動をつけずにゆっくり行ってください☝まずは背伸びから始めてみるのもいいかと思いますよ~!背伸びは簡単にできて似たような効果があります⇩背伸びの効果 | トータルコンディション iサポ (i-sapo-okinawa.com)背伸びからストレッチにつなげて私がみたYouTuberの人みたいに体幹トレーニングなども入れていけたらいいですね(^o^)丿ぜひやってみてください~!ではまた(‘ω’)ノ […]

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