腰痛や坐骨神経痛がある人は
骨盤が前傾していたり
内股になっている人が多いのです☝
そのような人におすすめの
ストレッチを紹介していきます♪
ストレッチ後と比べるために
まず、前屈をしてみましょう。
どのくらい変わるのでしょうか…(。-`ω-)
では、ストレッチを始めていきます！
レベル１
①イスに座ります☝
②片脚を組みます☝
このとき
組む足の外くるぶしは
太ももの外にくるようにしましょう！
（写真でいうと右足の外くるぶしが
左足の太ももの外側にくるように）
太ももの内側に来てしまうと
足首をねじってしまうのでNGです✖
足首をねじってしまうと
捻挫しやすくなったり
O脚につながったりします☝
※あと3回「片脚を組みましょう」と
出てきますがすべて同じように
外くるぶしが太ももの外側にくるように
組んでください！
③下に押していき
30秒キープしましょう☝
レベル２
①イスに座り背筋を伸ばして
片足を組みます☝
②そのまま上半身を前に倒して
30秒キープしましょう☝
レベル１、２ができたら
レベル３、４に進みます！
（１、２ができなかった場合は
できるようになってから
３、４に進みましょう☝）
レベル３
①床に長座位で座ります☝
②片脚を組みます☝
③伸ばしている方の足を曲げます☝
④お尻を前にスライドさせて
かかとに近づけ
30秒キープ☝
レベル４
①壁にもたれて
床に長座位で座ります☝
②片脚を組みます☝
③伸ばしている方の足を曲げます☝
※私はこのぐらいが限界なのですが
柔らかい人はどんどん曲げてください！
できるところまで終わったら
最初に確認した前屈を
もう一度やってみましょう！
私はレベル４まですべてやったのですが
結構変わりました～(^o^)丿
手が結構必死ですが(^.^)
みなさんはどうでしたでしょうか？
このストレッチは
どれだけやっても大丈夫なので
ぜひ続けてみてください♪
腰痛や坐骨神経痛も
改善していくかと思いますよ！
ではまた(‘ω’)ノ
