反り腰・内股・腰痛・坐骨神経痛向けストレッチ♪

Before-After


腰痛や坐骨神経痛がある人は
骨盤が前傾していたり
内股になっている人が多いのです☝


そのような人におすすめの
ストレッチを紹介していきます♪









ストレッチ後と比べるために
まず、前屈をしてみましょう。

どのくらい変わるのでしょうか…(。-`ω-)







では、ストレッチを始めていきます!

レベル1




①イスに座ります☝




②片脚を組みます☝


このとき
組む足の外くるぶしは
太ももの外にくるようにしましょう!


(写真でいうと右足の外くるぶしが
 左足の太ももの外側にくるように)



太ももの内側に来てしまうと
足首をねじってしまうのでNGです✖

足首をねじってしまうと
捻挫しやすくなったり
O脚につながったりします☝



※あと3回「片脚を組みましょう」と
出てきますがすべて同じように
外くるぶしが太ももの外側にくるように
組んでください!



③下に押していき
30秒キープしましょう



















レベル2



①イスに座り背筋を伸ばして
片足を組みます☝



②そのまま上半身を前に倒して
30秒キープしましょう













レベル1、2ができたら
レベル3、4に進みます!


(1、2ができなかった場合は
できるようになってから
3、4に進みましょう☝)












レベル3


①床に長座位で座ります☝

②片脚を組みます☝

③伸ばしている方の足を曲げます☝

④お尻を前にスライドさせて
かかとに近づけ
30秒キープ☝



















レベル4

①壁にもたれて
床に長座位で座ります☝

②片脚を組みます☝

③伸ばしている方の足を曲げます☝

※私はこのぐらいが限界なのですが
柔らかい人はどんどん曲げてください!












できるところまで終わったら
最初に確認した前屈を
もう一度やってみましょう!




私はレベル4まですべてやったのですが
結構変わりました~(^o^)丿

手が結構必死ですが(^.^)





みなさんはどうでしたでしょうか?


このストレッチは
どれだけやっても大丈夫なので
ぜひ続けてみてください♪




腰痛や坐骨神経痛も
改善していくかと思いますよ!





ではまた(‘ω’)ノ



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