腰痛や坐骨神経痛がある人は
骨盤が前傾していたり
内股になっている人が多いのです☝
そのような人におすすめの
ストレッチを紹介していきます♪
ストレッチ後と比べるために
まず、前屈をしてみましょう。
どのくらい変わるのでしょうか…(。-`ω-)
では、ストレッチを始めていきます!
レベル1
①イスに座ります☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465346-600x600.jpg)
②片脚を組みます☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465348-600x600.jpg)
このとき
組む足の外くるぶしは
太ももの外にくるようにしましょう!
(写真でいうと右足の外くるぶしが
左足の太ももの外側にくるように)
太ももの内側に来てしまうと
足首をねじってしまうのでNGです✖
足首をねじってしまうと
捻挫しやすくなったり
O脚につながったりします☝
※あと3回「片脚を組みましょう」と
出てきますがすべて同じように
外くるぶしが太ももの外側にくるように
組んでください!
③下に押していき
30秒キープしましょう☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17481733-600x586.jpg)
レベル2
①イスに座り背筋を伸ばして
片足を組みます☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465350-1-600x600.jpg)
②そのまま上半身を前に倒して
30秒キープしましょう☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17481732-600x600.jpg)
レベル1、2ができたら
レベル3、4に進みます!
(1、2ができなかった場合は
できるようになってから
3、4に進みましょう☝)
レベル3
①床に長座位で座ります☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17473539-600x441.jpg)
②片脚を組みます☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465360-600x443.jpg)
③伸ばしている方の足を曲げます☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465362-600x443.jpg)
④お尻を前にスライドさせて
かかとに近づけ
30秒キープ☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465363-600x441.jpg)
レベル4
①壁にもたれて
床に長座位で座ります☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465364-600x439.jpg)
②片脚を組みます☝
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465366-600x441.jpg)
③伸ばしている方の足を曲げます☝
※私はこのぐらいが限界なのですが
柔らかい人はどんどん曲げてください!
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17465367-600x445.jpg)
できるところまで終わったら
最初に確認した前屈を
もう一度やってみましょう!
私はレベル4まですべてやったのですが
結構変わりました~(^o^)丿
![](https://i-sapo-okinawa.com/wp-content/uploads/2020/11/S__17506309-522x600.jpg)
手が結構必死ですが(^.^)
みなさんはどうでしたでしょうか?
このストレッチは
どれだけやっても大丈夫なので
ぜひ続けてみてください♪
腰痛や坐骨神経痛も
改善していくかと思いますよ!
ではまた(‘ω’)ノ