効果的なハムストリングスのストレッチ♪

カラダを良くしたい




みなさん
太ももの裏の
ハムストリングスのストレッチ
正しく効果的にできていますか?


今思えば私はできていませんでした。
私の部活のチームメイトも
できていなかったような気がします。


こんなかんじでやっていませんでしたか?



足の裏が触れたり
頭が膝についたりしたら柔らかい
というやつです!







実はそのやり方はNGなのです✖


ストレッチの効果がありません☝

踵の位置が自分に近くなっていることが
多いのではないかと思います。
ハムストリングスを
きちんと伸ばせていません。
逆に縮ませてしまっています!



さらに

猫背になってしまいます☝

両手でつま先を触るようにすると
めちゃくちゃ猫背になります!








ということで今回は
効果的なハムストリングスのストレッチを
紹介していきたいと思います✍




※このストレッチは骨盤が
前傾している方にはNGになります✖
骨盤後傾さん向けです。







壁とストレッチができるスペースを
用意してください。



⓵ストレッチするほうの 
 足の裏を壁につけます☝
(反対側の足は折りたたんでおきます)



足の裏を壁に付けることで
踵が自分から遠ざかって
ハムストリングスがしっかり伸びます☝



☆つま先は真上に向けて膝は伸ばします!







⓶上半身を整えます☝


☆骨盤をしっかり立てます!
☆頭は天井に引っ張られるイメージで!











まだいける!というかたは
そのままつま先に向かって
上半身を倒しましょう。


めっちゃ伸びてる!!というかたは
そのままの姿勢で大丈夫です👍





20秒そのままホールド
or
20秒ゆっくりリズムよく伸ばして
緩めることを繰り返しましょう





いつでも何回でもやって大丈夫です♪


やればやるほど
腰が軽くなると思います(^^)/





ぜひ試してみてください!!





ではまた(‘ω’)ノ







コメント

  1. […] 以前のブログで『効果的なハムストリングスのストレッチ』を紹介させていただきました⇩https://i-sapo-okinawa.com/sz0719/hamstrings-stretch/床に座って壁を使ったストレッチだったのですが…今回は床に座らず壁も使わずにできるハムストリングスのストレッチ『ジャックナイフストレッチ』を紹介していきたいと思います✍学校の授業で出てきてテレビでも似た感じのものをみたことがあったので紹介させていただきます✍ジャックナイフとは「折りたたみナイフ」のことで体をナイフのように折りたたむのでジャックナイフストレッチと言われています☝ストレッチの前にまずはハムストリングスの柔軟性をチェックしましょう☝ […]

タイトルとURLをコピーしました