効果的なハムストリングスのストレッチ♪

カラダを良くしたい




みなさん
太ももの裏の
ハムストリングスのストレッチ
正しく効果的にできていますか?


今思えば私はできていませんでした。
私の部活のチームメイトも
できていなかったような気がします。


こんなかんじでやっていませんでしたか?



足の裏が触れたり
頭が膝についたりしたら柔らかい
というやつです!







実はそのやり方はNGなのです✖


ストレッチの効果がありません☝

踵の位置が自分に近くなっていることが
多いのではないかと思います。
ハムストリングスを
きちんと伸ばせていません。
逆に縮ませてしまっています!



さらに

猫背になってしまいます☝

両手でつま先を触るようにすると
めちゃくちゃ猫背になります!








ということで今回は
効果的なハムストリングスのストレッチを
紹介していきたいと思います✍




※このストレッチは骨盤が
前傾している方にはNGになります✖
骨盤後傾さん向けです。







壁とストレッチができるスペースを
用意してください。



⓵ストレッチするほうの 
 足の裏を壁につけます☝
(反対側の足は折りたたんでおきます)



足の裏を壁に付けることで
踵が自分から遠ざかって
ハムストリングスがしっかり伸びます☝



☆つま先は真上に向けて膝は伸ばします!







⓶上半身を整えます☝


☆骨盤をしっかり立てます!
☆頭は天井に引っ張られるイメージで!











まだいける!というかたは
そのままつま先に向かって
上半身を倒しましょう。


めっちゃ伸びてる!!というかたは
そのままの姿勢で大丈夫です👍





20秒そのままホールド
or
20秒ゆっくりリズムよく伸ばして
緩めることを繰り返しましょう





いつでも何回でもやって大丈夫です♪


やればやるほど
腰が軽くなると思います(^^)/





ぜひ試してみてください!!





ではまた(‘ω’)ノ







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