昼寝の効果

パフォーマンスを高めたい


みなさん
この自粛期間で
昼夜逆転しているのではないでしょうか。


私もしています(>_<)


元の生活習慣に戻したいですね。


そこで思いついたのが『昼寝』です☝






昼寝はいいこと

と聞いたことありませんか?







調べてみるといいことだらけでした!!





今回は「昼寝の効果」について
かいていきたいと思います!



昼食後に仮眠をとることを昼寝といいます。


短時間の仮眠をとる時間をパワーナップ
昼休憩のことをシエスタともいいます。


シエスタの時間はとても長く
スペインでは習慣となっています。
その数時間の中で寝てもいいし
気分転換に映画を見てもいい
そんな時間になっています。




日本もその習慣を取り入れる
シエスタ制度を導入する企業も
増えてきているそうです☝




昼寝の効果は

◇疲労回復

◇リフレッシュ

◇生産性・集中力・記憶力・
 学習能力・認知能力・注意力の上昇

◇心臓病・脳梗塞・糖尿病の予防




これは学生も取り入れるべきですね☝


学校でシエスタ制度を取り入れるのは
難しいと思いますが
昼寝は各自で取り入れられると思います!



さらに

☆昼寝は夜の睡眠の
      3倍の効果が☝


 つまり
 10分の昼寝は夜30分寝たことに 
 2時間の昼寝は夜6時間寝たことになります。








昼寝のポイントは

①15~20分☝

 それ以上になってしまうと
 深い眠り(ノンレム睡眠)に
 なってしまいます。

 昼寝は夜の睡眠の3倍の効果がありますが
 眠りすぎると夜の睡眠に影響を与えます。


②午後4時までに☝

 4時以降だと夜の睡眠に影響を与えます。


③寝る前にカフェインを☝

 カフェインの効果は摂取してから
 20~30分後にあらわれるといわれています。

 昼寝の前に摂取すれば
 昼寝に影響はありません。




このようなことに注意して
昼寝の効果を感じましょう♪



昼寝を取り入れることで
早寝早起きにつながる


かもしれません。




昼寝を習慣化してしまえば
自粛期間のような状態になっても
昼夜逆転を防げるかと思います!




一緒に昼寝を習慣にしましょう(^^)/







ではまた(‘ω’)ノ


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