『概日リズム』って知っていますか?

カラダを良くしたい



皆さん!
「概日リズム
(英語: circadian rhythm
     サーカディアン・リズム)」


って聞いたことありますか??



聞いたことない!
という方多いと思いますが


「体内時計」のことなのです!


ほとんどの生物に存在していて
約24時間周期で繰り返される
変化のこと
をいいます!!




朝・昼・夜にお腹がすいたり
夜に眠くなって朝に目覚めたりしますよね?








1日は24時間ですが
概日リズムは24時間




つまり
リセットしなければ
毎日ずれが生じてしまう
のです!!



ずれが生じてしまうと・・・

昼間にボーっとしたり
食欲がなくなったり
寝れない・起きれないなど
日常生活に大きな影響を与えます!


1番分かりやすいのが時差ボケです!!



私は経験したことが無いのですが
大変そうなイメージ・・・( ゚Д゚)







概日リズムに最も影響があるのは
「光環境」です!






⇩乱れる原因⇩


夜、寝る前にテレビやスマホをみたり
朝、カーテンを開けずに夜を作ったり

朝・夜を自分で作ってしまうことです!!



また、寝だめも乱れる原因です!!



当てはまる方多いと思います(>_<)








⇩乱れたリズムを整える⇩




【朝】

・起床時間を均一にする

・起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びる

・朝食をとる





【昼】

・眠くなったら昼寝をする
 ※昼寝は30分以内!!

・軽い運動をする





【夜】

・カフェインを控える

・夕食は就寝の2時間前までに済ます

・自分に合ったリラックス方法を

・喫煙は控える

・照明はできるだけおとす
 ※スマホは控える

・就寝時間を均一にする








今までの日常を変えていくのは
簡単ではないと思いますが
概日リズムを整えることで
充実した毎日を送ることが
できると思いますよ(”◇”)ゞ


ぜひ少しづつでも
整えていってみてください(´▽`)




ではまた(‘ω’)ノ







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