以前のブログで
『効果的なハムストリングスのストレッチ』を
紹介させていただきました⇩
https://i-sapo-okinawa.com/sz0719/hamstrings-stretch/
床に座って壁を使ったストレッチ
だったのですが…
今回は床に座らず壁も使わずにできる
ハムストリングスのストレッチ
『ジャックナイフストレッチ』を
紹介していきたいと思います✍
学校の授業で出てきて
テレビでも似た感じのものを
みたことがあったので
紹介させていただきます✍
ジャックナイフとは
「折りたたみナイフ」のことで
体をナイフのように折りたたむので
ジャックナイフストレッチと
言われています☝
ストレッチの前に
まずはハムストリングスの
柔軟性をチェックしましょう☝
指があとどのくらいで地面に届くのか
地面にどのくらい届いているのかを
確認しておきます。
では!始めていきます!!
①足を肩幅に開いて足首をつかみ
膝と胸を付けてしゃがみます
②足首をつかんだまま
膝を胸を付けたまま
できるだけ膝を伸ばします
③これ以上伸びなくなったら
10秒キープします
④ ①の姿勢に戻します
☝これを3~5セット行います
3~5セット終わったら
ストレッチの前に行った
ハムストリングスの柔軟性を
もう一度チェックしましょう☝
どうでしょう?
指が地面に近づいたり
地面につかなかった指がついたり
地面に手のひらがぺったりついたり
柔らかくなっていませんか?
私は地面につくようになりました!!
このジャックナイフストレッチは
腰痛予防や腰椎分離症・すべり症の治療として
すすめられています。
ぜひ試してみてください(^O^)/
今回で涼のブログは最後になります!
今回の記事で93個目!(多分)
読んでいただいた方
ありがとうございました。
ブログを通して
たくさんのことを学ぶことができました!
これからはこの知識を生かして
いろいろできたらと思います。
ありがとうございました(*´ω`)