ジャックナイフストレッチ🔪

Before-After



以前のブログで
『効果的なハムストリングスのストレッチ』を
紹介させていただきました⇩
https://i-sapo-okinawa.com/sz0719/hamstrings-stretch/



床に座って壁を使ったストレッチ
だったのですが…



今回は床に座らず壁も使わずにできる
ハムストリングスのストレッチ
『ジャックナイフストレッチ』
紹介していきたいと思います✍


学校の授業で出てきて
テレビでも似た感じのものを
みたことがあったので
紹介させていただきます✍



ジャックナイフとは
「折りたたみナイフ」のことで
体をナイフのように折りたたむので
ジャックナイフストレッチと
言われています☝






ストレッチの前に
まずはハムストリングスの
柔軟性をチェックしましょう☝


指があとどのくらいで地面に届くのか
地面にどのくらい届いているのかを
確認しておきます。










では!始めていきます!!



①足を肩幅に開いて足首をつかみ
膝と胸を付けてしゃがみます




②足首をつかんだまま
膝を胸を付けたまま
できるだけ膝を伸ばします


③これ以上伸びなくなったら
10秒キープします



④ ①の姿勢に戻します




☝これを3~5セット行います











3~5セット終わったら
ストレッチの前に行った
ハムストリングスの柔軟性を
もう一度チェックしましょう☝




どうでしょう?

指が地面に近づいたり
地面につかなかった指がついたり
地面に手のひらがぺったりついたり
柔らかくなっていませんか?


私は地面につくようになりました!!



このジャックナイフストレッチは
腰痛予防腰椎分離症・すべり症の治療として
すすめられています。



ぜひ試してみてください(^O^)/











今回で涼のブログは最後になります!
今回の記事で93個目!(多分)

読んでいただいた方
ありがとうございました。

ブログを通して
たくさんのことを学ぶことができました!

これからはこの知識を生かして
いろいろできたらと思います。

ありがとうございました(*´ω`)










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