前回は
次のトレンドは
オートミールで
ダイエット＆減量
という記事をかきました！
まだ見てないよ！という方⇩
https://i-sapo-okinawa.com/sz0719/diet-and-weight-loss-with-oatmeal/
その中で
トイレに行く回数が増える
という話をしました。
やはり
ダイエットには排便が欠かせません。
せっかく
痩せようと心がけても
便秘だとダイエットの効果は
かなりなくなってしまいます。
ということで
今回は『便秘解消法』について
かいていきたいと思います✍
☆食物繊維をとる
水溶性食物繊維は
アボカド・おくら・わかめ・
やまいも・ひじき・らっきょう・
こんにゃく・大豆・納豆・
いちご・バナナ・りんご などがあります。
これらは
便を柔らかくする効果があるので
便が固い人におすすめです☝
不溶性食物繊維には
キャベツ・レタス・ほうれん草・
ブロッコリー・にんじん・れんこん・
ごぼう・かぼちゃ・玄米・芋
たけのこ・エリンギ・大豆 などがあります。
これらは
胃の蠕動運動を活発にする働きがあるので
トイレの回数を増やしたい人におすすめです☝
前回の記事のオートミールは
どちらも含んでいます☝
☆乳酸菌をとる
便秘と下痢は
腸内環境が悪化することで起こります。
乳酸菌をとって
腸内環境を整えましょう☝
ヨーグルト・チーズ・キムチ・
みそ・しょうゆなどに
乳酸菌が入っています！
☆水をたくさん飲む
便を柔らかくするために
水分補給をしっかり行いましょう☝
水分が不足すると
固い便になってしまいます。
☆トイレに行く時間を決める
生活リズムを整えると
決まった時間にトイレに行くことを
習慣化することで便秘解消につながります。
朝起きて水を飲んで朝食の後に
トイレに行くのが一番いいそうです☝
また、
排便の体勢は肘を太ももにつけて
足はつま先立ちにして
股関節を曲げた状態にしましょう。
（踏み台があれば踏み台を！）
☆適度な運動
適度な運動により
腸の動きを活発になります☝
ストレッチでも
効果があると思いますよ！
☆マッサージをする
よく
「の」の字でマッサージ！
なんて聞いたことありませんか？
あれは病院でも看護師さんに
やってもらったりもするので
便秘解消の正しいマッサージ法です☝
やり方は
仰向けに寝て膝を立てて
お腹を「の」の字に30回ほど
マッサージするだけ！
※自分から見て「の」の字ではなく
相手から見て「の」の字をかきます☝
このときに腰にクッションを入れると
腰のマッサージにもなるそうなので
おすすめです♪
学校で排便についての授業があったので
今回かいてみました！
便秘ではない方でも
ダイエットにもつながるので
ぜひ知ってほしい内容です！
ぜひ教えてあげてください♪
ではまた(‘ω’)ノ
便秘解消法！
カラダを良くしたい
