昼寝の効果

みなさん
この自粛期間で
昼夜逆転しているのではないでしょうか。


私もしています(>_<)


元の生活習慣に戻したいですね。


そこで思いついたのが『昼寝』です☝






昼寝はいいこと

と聞いたことありませんか？







調べてみるといいことだらけでした！！





今回は「昼寝の効果」について
かいていきたいと思います！



昼食後に仮眠をとることを昼寝といいます。


短時間の仮眠をとる時間をパワーナップ
昼休憩のことをシエスタともいいます。


シエスタの時間はとても長く
スペインでは習慣となっています。
その数時間の中で寝てもいいし
気分転換に映画を見てもいい
そんな時間になっています。




日本もその習慣を取り入れる
シエスタ制度を導入する企業も
増えてきているそうです☝




昼寝の効果は

◇疲労回復

◇リフレッシュ

◇生産性・集中力・記憶力・
　学習能力・認知能力・注意力の上昇

◇心臓病・脳梗塞・糖尿病の予防



これは学生も取り入れるべきですね☝


学校でシエスタ制度を取り入れるのは
難しいと思いますが
昼寝は各自で取り入れられると思います！



さらに

☆昼寝は夜の睡眠の
　　　　　　３倍の効果が☝

　つまり
　10分の昼寝は夜30分寝たことに　
　2時間の昼寝は夜6時間寝たことになります。








昼寝のポイントは

①15～20分☝

　それ以上になってしまうと
　深い眠り（ノンレム睡眠）に
　なってしまいます。

　昼寝は夜の睡眠の３倍の効果がありますが
　眠りすぎると夜の睡眠に影響を与えます。


②午後４時までに☝

　４時以降だと夜の睡眠に影響を与えます。


③寝る前にカフェインを☝

　カフェインの効果は摂取してから
　20～30分後にあらわれるといわれています。

　昼寝の前に摂取すれば
　昼寝に影響はありません。




このようなことに注意して
昼寝の効果を感じましょう♪



昼寝を取り入れることで
早寝早起きにつながる


かもしれません。




昼寝を習慣化してしまえば
自粛期間のような状態になっても
昼夜逆転を防げるかと思います！



一緒に昼寝を習慣にしましょう(^^)/







ではまた(‘ω’)ノ