今回は腰が楽になるストレッチを
紹介していきたいと思います！
まずは腰の痛みを確認しましょう。
立ったまま上半身を
前に倒したり
後ろにそらしたり
回旋させてみたり。
ストレッチ後と比較するために
この痛みを覚えておいてください☝
ではストレッチスタートです♪
①ベッドの上で長座位で座ります。
②右足を折りたたみます。
踵はお尻につけます。
※足首はねじらずにまっすぐ！！
太ももの前（大腿四頭筋）が
伸びていると思います！
ここでポイントがあります☝
上半身は
浮かせないようにしましょう！
③いた気持ちいいところで
30秒キープしましょう。
無理はしないでくださいね！
④左足も同じようにやりましょう↺
左右できたら
最初のほうにやった
腰の痛みの確認を
もう一度やってみてください！
どうでしょう。
楽になりましたかね…？
楽になった！という人は
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が
原因で腰が辛くなっていた
ということです。
このストレッチで
少しでも腰が良くなったという方は
ぜひ続けていってください！！
どんどん良くなっていくと思います♪
ではまた(‘ω’)ノ
