みなさんは
テスト期間や受験シーズンなどでは
勉強中のおやつを食べていませんでしたか？
食べながらじゃないとやってられん！と
よく聞きます(^o^)丿
口にしているものは
人それぞれだと思いますが…
どうせなら
勉強にいい効果があるものを
食べたくありませんか？
ということで今回は
おすすめの勉強中のおやつについて
かいていきたいと思います✍
ビターチョコレート
脳を活性化させる
カカオポリフェノールと
テオプロミンを含んでいます☝
リラックス効果のある
セロトニンも含んでいます☝
高カカオであるほど
糖分も抑えられます。
ラムネ
脳のエネルギーになっている
ブドウ糖が含まれています☝
脳を活性化させ
集中力がアップします☝
眠気に対する効果もあります☝
あの有名な森永ラムネについての
記事もあるのでぜひ⇩
「森永ラムネ」は大人の救世主になる？ | トータルコンディション iサポ (i-sapo-okinawa.com)
バナナチップス
色々な糖が豊富に含まれています。
そのため血糖値が上がりにくいです☝
シロップや砂糖でコーティング
されているものには注意しましょう。
ドライフルーツ
ブドウ糖・ビタミン・ミネラル・食物繊維が
豊富に含まれています。
ブルーベリーには
目の疲れに効果的な
アントシアニンが含まれています。
マンゴーには
神経伝達をよくする
ビタミンB群が含まれています。
イチジクには
造血作用のある
鉄分が含まれています。
（生で食べる5倍だそうです！）
ナッツ類
脳の健康を維持する
オメガ3脂肪酸が含まれています☝
（オメガ3脂肪酸は体内では作られないため
食べ物で摂取するしかありません！）
ビタミン・ミネラルも含んでおり
糖分も控えめで、イライラを抑え
免疫力もアップします☝
カロリーは高いのですが
噛み応えもあるので
少量で満足できると思います！
ガム
噛み応えがあるため
集中力・記憶力がアップし
疲労感も軽減されます☝
（スルメでも同じ効果があります☝）
ミント味であれば
眠気覚ましにもなります☝
グミ
ガムやするめと同じように
噛み応えがあるため
集中力・記憶力がアップし
疲労感も軽減されます☝
さらに
ビタミンCやコラーゲンが
含まれているものは美容効果もあります。
砂糖でコーティングされているものが
多いと思うので食べすぎには注意しましょう。
和菓子
実は、あんこには
ブドウ糖が含まれているのです☝
さらに低カロリーであるため
ダイエット中にもおすすめです☝
大豆・枝豆
大豆や枝豆に含まれている
大豆レシチンは体内に入ると
脳を活性化させる
アセチルコリンに変わります☝
食後に勉強をするならば
食事に大豆や枝豆を
取り入れるのもおすすめです。
ポイントをまとめると
☝成分をチェック☝
カカオポリフェノール
テオプロミン セロトニン
ブドウ糖 アントシアニン
ビタミンB 鉄分
オメガ3脂肪酸 大豆レシチン
などが含まれているものを選びましょう。
☝血糖値が上がりにくいものを☝
糖を摂りすぎないように注意しましょう。
シロップや砂糖でコーティングされている
ものには気を付けましょう。
☝噛み応えがあるものを☝
脳を活性化させ集中力をアップさせるために
噛みまくりましょう(‘ω’)
受験生への差し入れやプレゼントにも
いいかもしれません(‘◇’)ゞ
ぜひ試してみてください♪
ではまた(‘ω’)ノ
