勉強中のおやつ🍫

パフォーマンスを高めたい



みなさんは
テスト期間や受験シーズンなどでは
勉強中のおやつを食べていませんでしたか?

食べながらじゃないとやってられん!と
よく聞きます(^o^)丿

口にしているものは
人それぞれだと思いますが…









どうせなら
勉強にいい効果があるものを
食べたくありませんか?










ということで今回は
おすすめの勉強中のおやつについて
かいていきたいと思います✍






ビターチョコレート

脳を活性化させる
カカオポリフェノール
テオプロミンを含んでいます☝

リラックス効果のある
セロトニンも含んでいます☝

高カカオであるほど
糖分も抑えられます。




ラムネ

脳のエネルギーになっている
ブドウ糖が含まれています☝

脳を活性化させ
集中力がアップします☝

眠気に対する効果もあります☝



あの有名な森永ラムネについての
記事もあるのでぜひ⇩
「森永ラムネ」は大人の救世主になる? | トータルコンディション iサポ (i-sapo-okinawa.com)






バナナチップス

色々な糖が豊富に含まれています。
そのため血糖値が上がりにくいです☝

シロップや砂糖でコーティング
されているものには注意しましょう。




ドライフルーツ

ブドウ糖・ビタミン・ミネラル・食物繊維が
豊富に含まれています。

ブルーベリーには
目の疲れに効果的な
アントシアニンが含まれています。

マンゴーには
神経伝達をよくする
ビタミンB群が含まれています。

イチジクには
造血作用のある
鉄分が含まれています。
(生で食べる5倍だそうです!)




ナッツ類

脳の健康を維持する
オメガ3脂肪酸が含まれています☝
(オメガ3脂肪酸は体内では作られないため
     食べ物で摂取するしかありません!)

ビタミン・ミネラルも含んでおり
糖分も控えめで、イライラを抑え
免疫力もアップします☝

カロリーは高いのですが
噛み応えもあるので
少量で満足できると思います!





ガム

噛み応えがあるため
集中力・記憶力がアップし
疲労感も軽減されます☝
(スルメでも同じ効果があります☝)

ミント味であれば
眠気覚ましにもなります☝




グミ

ガムやするめと同じように
噛み応えがあるため
集中力・記憶力がアップし
疲労感も軽減されます☝

さらに
ビタミンCやコラーゲンが
含まれているものは美容効果もあります。

砂糖でコーティングされているものが
多いと思うので食べすぎには注意しましょう。





和菓子

実は、あんこには
ブドウ糖が含まれているのです☝

さらに低カロリーであるため
ダイエット中にもおすすめです☝





大豆・枝豆

大豆や枝豆に含まれている
大豆レシチンは体内に入ると
脳を活性化させる
アセチルコリンに変わります☝

食後に勉強をするならば
食事に大豆や枝豆を
取り入れるのもおすすめです。












ポイントをまとめると


☝成分をチェック☝

カカオポリフェノール 
テオプロミン セロトニン
ブドウ糖 アントシアニン
ビタミンB 鉄分 
オメガ3脂肪酸 大豆レシチン

などが含まれているものを選びましょう。



☝血糖値が上がりにくいものを☝

糖を摂りすぎないように注意しましょう。

シロップや砂糖でコーティングされている
ものには気を付けましょう。




☝噛み応えがあるものを☝

脳を活性化させ集中力をアップさせるために
噛みまくりましょう(‘ω’)






受験生への差し入れやプレゼントにも
いいかもしれません(‘◇’)ゞ






ぜひ試してみてください♪




ではまた(‘ω’)ノ






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