最近はテイクアウトではなく
外食もできるようになってきましたね！
私は回転寿司を食べに行きたいです(‘ω’)ノ
みなさんは回転寿司へ行ったら
最後にデザートを頼みますか？
私の友達はほとんど頼んでいます！
私はほとんど頼みません。
デザートより寿司が食べたい!!
という気持ちが強いためです。
外食や回転寿司に限らず
食後のデザートが楽しみ♪
という方多いと思います！
実はそれ
低血糖症の症状のひとつなのです☝
低血糖症とは
安定した血糖値を
維持できない状態のことで
血糖値を急に上げないような
食生活をしなければいけません☝
三大栄養素である
タンパク質・脂質・糖質のうち
最も血糖値を上げやすいのは
「糖質」です！
血糖値の上昇を抑えてくれるのが
食物繊維です！
普段の食事を
おかずとごはんに分けたときに
おかずの方に食物繊維が
多く含まれています！
つまり！
血糖値を上げない食べ方は
最初におかずを食べ
最後にご飯を食べましょう！
サラダがある場合は
サラダ→おかず→ごはんの順で
食べましょう！
食物繊維を先に食べて
血糖値を安定させれば
食後に甘いものを食べたくなる
ということが無くなります！
忙しいと
昼はパンをかじるだけ。
そんな食事をしていると
食後のデザートやお菓子の
ドカ食いにつながることを
忘れないでください☝
自粛期間は
太るのを気にして
デザートも避けていた
という方もいると思いますが…
学校や仕事が始まって
自分へのご褒美に
デザートを食べることが
増えてくる
かもしれません。
ご飯の食べる順番を
工夫するだけで
デザートを食べたい欲が減り
デザートを食べなくなって
ダイエットにつながる
ということです☝
最後の一口、二口は
ご飯を食べるだけでも
効果はあると思います！
最後に山盛りのご飯を
黙々と食べていると
何してるの…？
と周りの人に言われる
かもしれないので
それは家でやるのが
おすすめですね(‘ω’)
皆さんもやってみてください！
ではまた(‘ω’)ノ
食べる順番を変える「だけ」ダイエット
キレイになりたい
