前回は
足首がかたいことの
デメリットについて
かきました！
https://i-sapo-okinawa.com/sz0719/is-your-ankle-stiff
今回は
なぜ足首がかたいのか？
足首を柔らかくする方法は？
ということをかいていきたいと思います！
足首がかたいのは・・・
筋肉が硬くなっているから☝
ということが
原因のほとんどだそうです。
どの筋肉かというと⇩
〇腓腹筋
〇ヒラメ筋
〇前脛骨筋
これらの筋肉を柔らかくすると
足首の柔軟性が増します！
そうなると
地面からの衝撃を吸収しやすくなるので
膝痛や腰痛も予防できます！
足首を柔らかくする方法は・・・
足首を回しましょう☝
足首回しをすることで
筋肉もほぐすことができます！
筋肉自体のストレッチも
効果的だと思いますが
今回は足首回しを紹介します⇩
①椅子に座り
右足を左足の太ももにのせます
（片足だけあぐらをかきます）
②右手で距骨をつまみます
（くるぶしを親指と
人差し指or中指でつまみ
土踏まずに向かって少しずらした
少しへこんでいるところ）
脛の下のほうを持つのではなく
距骨をつまむように持ちましょう！
③左手の指を右足の指の間に入れます
（恋人つなぎのようにします）
④右回りと左回りを
それぞれ10回ずつ行いましょう
※１周15秒くらいかけて
ゆっくり回すことがポイント☝
空いた時間に！何セットでも！
リラックスした状態でやると
より効果的だそうです！
実は・・・
あの
白石麻衣さんも！
むくみ予防で
足首回しをされています！！
どうでしょう？
女性の皆さん
やる気が出てきませんか？？
ぜひ試してみてください(”◇”)ゞ
ではまた(‘ω’)ノ
