年末いかがお過ごしですか？？
仕事は納めたものの…家の大掃除、親戚周り、
正月・年越し準備、お料理パタパお買い物パタパタしているでしょう。😵
サービス業の皆様は、まだお仕事を頑張っているでしょう！
そこで!!!!!!!!!
年末だからこそ普段してないことをして
疲労が溜まっているであろう脚👣
その中でも大事な人間の第二の心臓、
ふくらはぎの効果的なストレッチを教えちゃいます✨
こんな方へ👉
立ち仕事・むくみやすい方・ふくらはぎに疲労を感じる方・運動不足の方・反張膝さん
こういう方々にやってほしいストレッチです‼
また年末年始、久々にみんなで集まって同窓生バレー・野球、各スポーツをされる皆さん。
ふくらはぎが攣ってしまわないように
このストレッチを行いましょう‼
では早速、行っていきます‼
が…
注意点ありです。⚠
このストレッチは絶対に痛みを我慢し過ぎないでください。
伸びて気持ちいいな～と感じる程度で保持して下さい。
ふくらはぎやアキレス腱は、
筋・腱断裂や損傷のしやすいところでもあります。
痛さのマックスが10のとき
６～７くらいがちょうどいいです(´ω｀*)
では行いましょう！
★ふくらはぎストレッチ★
まず準備するものがあります。
厚みのある本や板を用意してください。
私は約４センチの厚みのある板を使います☆
１．脚を腰幅に開き
その板に右足裏の３分の１～４分の１くらい乗せます。
写真を参考にしてください☆
小指から親指までしっかり乗せ
踵は地面に着けます。👈踵が地面に着く高さならOKです。
つま先は、正面に向けます。
人差し指が前に向くようにします。
２．左脚を少しずつ前に出していきます。
このとき気を付けることは２つ。
☆反り腰さん・出っ尻さん・へっぴり腰にならないように！
☆頭を高い位置に置く
30秒キープです⏰
じわじわ～と伸びているのを感じてください☺
バランスのとりにくい方は
壁や椅子など手をかけるところがあってもいいですね‼🙆
足を前に置くことよりも
頭を高く置くことと
反り腰にならないように気を付けると
より伸ばされます。
１日１回以上、
風呂上りや寝る前、朝や運動後、疲労を感じたときなどに行ってください☆
これを習慣にすると
ふくらはぎが楽になり
しっかり働いてくれるので
血流も良くなり、疲労回復にも繋がります😍
ストレッチはコツコツ続けていくことが大切です✨
最後に、iサポの年末年始の営業時間を
貼っておきます☆
疲労が取れない
動きを良くしたい
そんなときはiサポへ♡
ご連絡、御予約お待ちしております🙆
ではでは
HAPPY MONDAY💛
