皆さん！
『筋肉痛』していませんか？？
きっと年明けのこの時期は
OB会 OG会の時期ではないでしょうか！
久しぶりに動く！
という方だけでなく
年に１回の唯一運動する機会！
という方もいると思います！
大きなけがをした方も
もしかしたらいるのかも…
と思いますが
大体の人は
『筋肉痛』になっているかと思います！
今回はちょうどこの時期に多い
『筋肉痛』について
かいていきたいと思います！
『筋肉痛』とは
久しぶりに運動をしたときや
慣れない運動をして
普段使わない筋肉を使ったり
したときに起こります！
筋肉痛の原因は
今までは運動したときに生じる
疲労物質の「乳酸」だとされていましたが
現在では運動によって傷ついた
「筋線維」を治そうとすることが
原因だとされています！
◇筋肉痛が起こる仕組み◇
激しい運動をするときには
筋肉を構成している繊維である
「筋線維」やその周りの組織に
細かい傷ができます！
その傷を治そうとして
「白血球」が集まります！
このときに炎症が起きており
刺激物質がつくられて
筋肉を包んでいる「筋膜」が
刺激されて痛みを感じます！
筋肉痛は
運動の直後に痛みを生じる
「即発性筋痛」と
運動をして時間をおいてから生じる
「遅発性筋痛」の２つがあります！
一般的にいう筋肉痛は
運動をしてから数時間後
数日後に痛みを生じる
「遅発性筋痛」のことをいいます！
時間をおいて痛む理由は
普段使っていない筋肉は
毛細血管がよく発達しておらず
白血球が運ばれるのに
時間がかかってしまうからです！
普段から使っている筋肉は
毛細血管は発達しているので
筋線維に傷ができても
すぐに傷を治せるということで
痛みを感じないのかもしれません！
「筋肉痛は動いたほうがいい」と
聞いたことありませんか？
そのとおり！
動いたほうがいいのです！
軽い運動やストレッチ
マッサージなどで
血流をよくさせましょう！
運動の直後に
「絶対筋肉痛だ！！」と思ったら
クールダウンをしっかりしましょう！
「キツイ・・・！！」といって
運動をしていたところ
急に運動をやめてすぐ座ったりすると
血流が悪くなってしまいます！！
軽いランニングやウォーキングをして
血流を悪くしないようにしましょう！
筋肉痛にならないためには
普段から運動をすることが一番です！
運動をする時間がない！！
という方は家で
マッサージやストレッチをするだけでも
筋肉痛を軽減することができると思います！
私も現在筋肉痛です(‘ω’)ノ
運動不足をどうにかしようと
決めました(”◇”)ゞ
ではまた(‘ω’)ノ
『筋肉痛』していませんか？
フリートーク
