オートミールでダイエット＆減量✊

昨日、スタッフの一人と
『オートミール』の話になりました。


ダイエットのために
オートミールを取り入れているみたいです☝


さらに話を聞くと
いいことだらけでした(‘ω’)ノ








ということで、今回は
『オートミールの効果』について
かいていきたいと思います✍





☆低GI食品である

　GI値
　（グリセミック・インデックス値）は
　食後に血糖値がどのくらい上昇するか
　を示す指数のことです。

　GI値が
　高いと血糖値は上昇しやすく
　低いと血糖値は上昇しにくいです。


　血糖値が上昇すると
　インスリンというホルモンが
　膵臓から分泌されます。

　インスリンは
　血糖値を下げるだけでなく
　脂肪をつくる働きもあります。

　GI値が低いと
　血糖値は上昇しにくいため
　インスリンの分泌も少ないので
　脂肪がつくられにくくなります☝

　オートミールのGI値は５５で
　白米のGI値は８４ということで
　かなりの差がありますね(^^)/



☆食物繊維が豊富

　オートミールに含まれる
　食物繊維は白米の２０倍
　　　　　　玄米の　２倍
　　　　　　といわれています☝

　食物繊維には
　コレステロールを低下させる
　血糖値の上昇を防ぐ働きをもつ　
　「水溶性食物繊維」と
　排便を促進する働きをもつ
　「不溶性食物繊維」があります。

　オートミールは
　両方の食物繊維を含んでいます☝

　そのスタッフは
　「排便のことは絶対書いて!!」
　と言っていたのですが

　オートミールを取り入れてから
　トイレの回数が増えたそうです！

　そして
　食物繊維を含む食べ物は
　腹持ちがいいといわれていますね(^.^)




☆鉄分が豊富

　現代人は鉄分が
　不足しているといわれています。
　
　貧血で悩んでいる人や
　女性には特におすすめです☝



☆タンパク質が豊富

　オートミールに含まれる
　タンパク質は
　白米や玄米よりも多いです☝

　筋トレにはタンパク質は
　欠かせませんよね！

　プロテインと同じ働きです☝

　
　アスリートも
　食事にオートミールを
　取り入れることが多く
　特にボディビルダーは
　減量のためには
　かなり大切なのだそうです！

　なんと
　あのストイックで有名な
　ダルビッシュ有選手の
　朝食もオートミールなのです☝

　信頼性がUPしましたね(^^)/　
　
　




牛乳でふやかして
甘くして食べる食べ方もありますが

お湯でふやかして
ご飯風に食べる食べ方もあります！

昆布を入れるとおいしかったです！！




３０～５０ｇが１食分なので
食べすぎには注意しましょう☝




このように
オートミールは
ダイエットや減量に効果的で
栄養豊富な食べ物です☝


ぜひ取り入れてみてください！


ではまた(‘ω’)ノ