足首がかたい その原因と改善方法

カラダを良くしたい


前回は
足首がかたいことの
デメリット
について
かきました!


https://i-sapo-okinawa.com/sz0719/is-your-ankle-stiff




今回は
なぜ足首がかたいのか?
足首を柔らかくする方法は?

ということをかいていきたいと思います!









足首がかたいのは・・・

筋肉が硬くなっているから☝

ということが
原因のほとんどだそうです。



どの筋肉かというと⇩

〇腓腹筋

〇ヒラメ筋

〇前脛骨筋







これらの筋肉を柔らかくすると
足首の柔軟性が増します!

そうなると
地面からの衝撃を吸収しやすくなるので
膝痛や腰痛も予防できます!







足首を柔らかくする方法は・・・

足首を回しましょう☝



足首回しをすることで
筋肉もほぐすことができます!


筋肉自体のストレッチも
効果的だと思いますが

今回は足首回しを紹介します⇩



①椅子に座り
 右足を左足の太ももにのせます
 (片足だけあぐらをかきます)


②右手で距骨をつまみます

 (くるぶしを親指と
  人差し指or中指でつまみ
  土踏まずに向かって少しずらした
  少しへこんでいるところ)


 脛の下のほうを持つのではなく
 距骨をつまむように持ちましょう!


③左手の指を右足の指の間に入れます
 (恋人つなぎのようにします)


④右回りと左回りを
 それぞれ10回ずつ行いましょう

※1周15秒くらいかけて
 ゆっくり回すことがポイント☝







空いた時間に!何セットでも!


リラックスした状態でやると
より効果的だそうです!





実は・・・

あの
白石麻衣さんも!

むくみ予防で
足首回しをされています!!



どうでしょう?

女性の皆さん
やる気が出てきませんか??





ぜひ試してみてください(”◇”)ゞ



ではまた(‘ω’)ノ


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