沖縄も第二波がやってきましたね。
オンライン授業や
リモートワークに戻った
という方も多いのではないでしょうか。
私もオンライン授業になったのですが
座りすぎて腰が痛くなった日があります。
（誰にも見られてないなら
立って受ければよかったのに。。。）
その日なんで腰が痛くなったのか考えてみると
椅子が高すぎたという事に気づきました。
常に私の椅子は
少し高いくらいなのですが
からだへの悪影響を
感じたことがなかったので
そのまま使っていました。
そして
誕生日プレゼントで
椅子に敷くクッションを頂いたのです。
使ってみると
骨盤も倒れないし
足も組まなくなるしめっちゃいい！！
と気に入ってたのですが
使った次の日
腰が痛かったのです。。。
常に少し高い椅子に
クッションをひいて座ったため
さらに高くなっってしまったということです。
そのあと
足の踏み台として
毛布をたたんで置いたら楽になりました。
からだに悪影響を与えないためには
正しい座り方をすることです☝
正しい座り方をするには
４つのポイントを教えましょう⇩
☆椅子の高さは
膝が90°曲がる高さ☝
足の裏の全面を床にぴったりつけて
床・椅子の座面と太もも（大腿骨）が
平行になるようにしましょう☝
足の裏がつかない場合は
台やタオルを折りたたんだものを
置いてその上に足をのせましょう。
椅子が低い場合には
椅子にクッションやタオルを敷いて
その上に座りましょう。
私の場合は椅子が高く
足の裏がついていない状態で
さらにクッションを使用したため
反り腰になっていたような気がします(>_<)
☆骨盤を立てて背筋を伸ばす☝
姿勢を正して！と言われると
正そうとする意識が強すぎて
骨盤を前傾しすぎ+胸を張りすぎて
反り腰になってしまう人もいます。
骨盤はまっすぐ立て
胸を少し張るイメージで
反り腰にならないように気を付けましょう☝
深く座って背もたれにもたれるのも〇
背中だけでなくお尻ももたれてください！
浅く座ると
反り腰になりやすく
膝も90°以上曲がりやすくなると思うので
私は深く座って背もたれを使うことが
おすすめです(^^)/
クッションで
お尻の方を少し高くすのも○
骨盤が立ちやすくなります！
猫背や巻き肩にも気を付けましょう！！
☆ストレートネックに気を付ける☝
顎を引いて
頭を突き出さないようにしましょう。
肩こりや頭痛に繋がります。
最近は子供にも増えてきています(>_<)
☆肘は90°に曲げて脇はしめる☝
肩への負担を減らしましょう☝
肘を90°に曲げるのは
結構難しいかもしれません。
私の場合は
机が高いので低い机を買うか
椅子にクッションを敷いて
足台も高くしなければなりません。。。
買わなければならないものが多いかも(>_<)
この４つのポイントを抑えれば
からだに悪影響を与えない
座り方になっているかと思います。
買い足したりすることもありますが
ぜひ試してみてください！！
ではまた(‘ω’)ノ
からだに悪影響を与えない正しい座り方
カラダを良くしたい
