疲れません、階段の上り下り。

自粛期間を終えて
学校や会社などの
階段の上り下り辛くないですか？


私はほぼ毎日４階まで登っています。


しかも
ターンしない階段なので
１階から４階がみえるので
上り始める時点で
テンションが下がります。

友達はエレベーターが空いていれば
乗っていることもよくあるのですが
私はエレベーターの感覚が
最近苦手になってので
階段を上っています(._.)


やっぱり階段は疲れますね。


でも疲れない方法を実践したら
結構楽に上れたので
今回紹介していきたいと思います。














疲れないためには
同じ側の手足を出すことが
ポイントなのです☝





普通は

右手と左足
左手と右足　と

違う側の手足を出して
歩いていますよね？




実はこの動きでは
腰がねじれてしまいます。



そうなると⇩

上半身と下半身の動きが
分断されてしまい
全身が連動しなくなります！



さらに

呼吸もしづらくなって
苦しくなってしまいます！




腰をねじらないために
同じ側の手足を出しましょう☝




まずは

上着やズボンのポケットに
手を入れて階段を上り下り
してみてください！

同じ側の手足が出てきます！




これで腰をねじらないという
感覚が分かると思います。



その感覚が分かったら
次のステップへ⇩



◇登りの場合

◎手のひらを
　太ももにつけて上る☝

　そうすることで
　同じ側の手足が出てくるので
　連動しやすくなります！
　
　階段を上っていて疲れてくると
　手を太ももにおいて上ったり
　しちゃいますよね？
　
　あの姿勢こそ疲れないのです！！




◎小指を巻き込む☝

　遅刻しそうで急いで
　階段を駆け上がらなければいけない！
　というときには

　手は太ももにつけずに離して
　手のひらを上に向けるようにして
　小指を自分の方に巻き込みます！
　
　太ももと小指が糸でつながっている
　というイメージで走りましょう！
　これも手と足が連動しやすくなります！







◇下りの場合

　登りのときと同じように

◎手のひらを太ももにつけて
　階段を下る☝

　これは無意識にやっている人も
　多いので取り入れやすいと思います！

　部活を引退した高校生とかでも
　「階段きつ！辛！」って
　言ったりもしますよね(´▽｀*)

　階段の上り下りが疲れなければ
　エレベーターやエスカレーターより
　階段を選ぶようになるかもしれません！　






ぜひお試しください(^^)/



ではまた(‘ω’)ノ