皆さん！
「概日リズム
（英語： circadian rhythm
サーカディアン・リズム）」
って聞いたことありますか？？
聞いたことない！
という方多いと思いますが
「体内時計」のことなのです！
ほとんどの生物に存在していて
約24時間周期で繰り返される
変化のことをいいます！！
朝・昼・夜にお腹がすいたり
夜に眠くなって朝に目覚めたりしますよね？
１日は24時間ですが
概日リズムは約24時間
つまり
リセットしなければ
毎日ずれが生じてしまうのです！！
ずれが生じてしまうと・・・
昼間にボーっとしたり
食欲がなくなったり
寝れない・起きれないなど
日常生活に大きな影響を与えます！
１番分かりやすいのが時差ボケです！！
私は経験したことが無いのですが
大変そうなイメージ・・・( ﾟДﾟ)
概日リズムに最も影響があるのは
「光環境」です！
⇩乱れる原因⇩
夜、寝る前にテレビやスマホをみたり
朝、カーテンを開けずに夜を作ったり
朝・夜を自分で作ってしまうことです！！
また、寝だめも乱れる原因です！！
当てはまる方多いと思います(>_<)
⇩乱れたリズムを整える⇩
【朝】
・起床時間を均一にする
・起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びる
・朝食をとる
【昼】
・眠くなったら昼寝をする
※昼寝は30分以内！！
・軽い運動をする
【夜】
・カフェインを控える
・夕食は就寝の２時間前までに済ます
・自分に合ったリラックス方法を
・喫煙は控える
・照明はできるだけおとす
※スマホは控える
・就寝時間を均一にする
今までの日常を変えていくのは
簡単ではないと思いますが
概日リズムを整えることで
充実した毎日を送ることが
できると思いますよ(”◇”)ゞ
ぜひ少しづつでも
整えていってみてください(´▽｀)
ではまた(‘ω’)ノ
『概日リズム』って知っていますか？
カラダを良くしたい
