「炭水化物を抜いて野菜だけ食べる」
そんなダイエットしていませんか？
この方法は
最初は体重が落ちて
効果を感じられますが
そのうち
体重は落ちにくくなって
効果を感じられなくなります。
人間のエネルギー源は
三大栄養素といわれる
糖質(炭水化物)・脂質・タンパク質です☝
まずは☝
エネルギーは体の中で
どうやって作られているのでしょう？
①糖分は食事から☝
それがエネルギーとなって
脳や体を動かします！
しかし！
食事から摂取した糖は
数時間で消失してしまいます
そこで！
②肝臓に貯蔵していた糖を
引っ張り出してエネルギーに☝
その肝臓に貯蔵していた糖も
なくなってしまうと・・・
③体の体脂肪を分解して
同時にタンパク質も糖に変えて
エネルギーに☝
このように
人間が生きていくために
糖は絶えず作られているのです！！
最後に出てきたタンパク質も
摂取しなくなってしまうと・・・
④筋肉を分解して糖を作り
エネルギーに☝
このことを糖新生といいます！
食べてないのに太る
原因はこれです⇧
自ら筋肉を減らす
食生活をして
自ら太りやすい
体質を作っているから
さらに
筋トレまでしてしまうと
筋肉量を減ることに！！
筋トレの効果が
真逆になるのです・・・
そして
最初だけ体重が落ちるのは
なぜかというと・・・
炭水化物を絶食すると
体内の水分量は増えないので
一時的に体重が落ちるためです☝
糖質１ｇに対して
水が３ｇ吸着しています！
つまり
脂肪が落ちて痩せている
わけではないのです！！
炭水化物の取りすぎは
体重増加の原因
にはならないのです！！
ここまでの話だと
三大栄養素はきちんと
摂取しよう！！
という感じですよね!
でも！！
それだけでなく
食事のバランスも大切なのです!
糖質と脂質を
同時に摂取するのはNGです☝
カロリーとしては
少ないかもしれませんが
体脂肪になりやすいのです。
例えば
バタートーストと
コーヒーという組み合わせ
太らない！と思いますよね？
脂質と糖質の組み合わせであり
タンパク質もとっていません！
バランスが偏っています！
これは太りやすいです⇧
パンと卵と果物の
組み合わせにすると…
カロリーは高いかもしれませんが
バランスがとてもいいです！
いろいろかいてきましたが
まとめると⇩
カロリーよりもバランスを☝
三大栄養素を
バランスよくとろう☝
ということでした！！
私も野菜生活をしたことが
あるのですが
すぐに顔がこけてしまい
心配されていました笑
もうそんなことは
やめよう。と思いました。
ではまた(‘ω’)ノ
食べていないのに太る？
キレイになりたい
